صحة..

دليل المرأة الحامل للصيام في شهر رمضان

"أرشيفية"

دبي

يجوز للمرأة الحامل أن تفطر في شهر رمضان إذا كانت تخشى أن تتعرض للخطر، إلا أن بعض النساء الحوامل قد يفضلن الصيام.

ولأن حالة المرأة الحامل عادة ما تكون حساسة، فيجب عليها الأخذ بالاعتبار العديد من الأمور أثناء الصيام. 
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب على الحامل أخذها بالاعتبار أثناء الصيام، وفق ما أورد موقع “موذرهود” الإلكتروني: 
التعرف على مقدرتك على الصيام


أولاً وقبل كل شيء، عليك مراجعة طبيبك قبل أن تقرري الصوم، لأنه أكثر خبرة في هذا المجال منك، وبالتالي سيقدم لك النصيحة المناسبة في هذا الخصوص. 
إذا كنت تعانين من حالة حمل معقدة أو سكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل، تجنبي الصيام لأنه قد يؤثر عليك وعلى الجنين بشكل سلبي. 
إذا اخترت الصيام طوال اليوم بعد تلقي "الضوء الأخضر" من طبيبك، فيجب أن تعرفي كيفية القيام بذلك بأمان، وكذلك ما يجب أن تستهلكيه وما يجب تجنبه للحفاظ على صحة جسمك وطفلك.
الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها 


يجب أن تحرص الأمهات الحوامل دائماً على تناول الأطعمة الصحية خلال شهر رمضان. هذا مهم بشكل خاص خلال هذا الوقت، حيث يحتاج الجسم إلى تغذية إضافية للحفاظ على نمو الطفل.
عند الإفطار، من المهم التأكد من تناول وجبات مغذية ومتوازنة. حاولي التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والحديد مثل: اللحوم الخالية من الدهن، والسمك، والفول والخضروات والحبوب الكاملة. 


كما يجب التركيز على تناول المزيد من الفواكه والخضروات لأنها مليئة بالفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الطفل.
هناك أيضاً بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها عند الإفطار مثل: اللحوم والأسماك والبيض النيئ أو غير المطبوخ جيداً، إضافة إلى الأطعمة الحمضية أو الدهنية التي يمكن أن تسبب حرقة المعدة، والأطعمة السكرية والمعالجة، والتي يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية ولا تحتوي على مغذيات كافية. كما يُنصح بتجنب الكافيين وأي مكونات أخرى يمكن أن تضر بنمو الجنين. 
 نصائح للصيام بأمان


- استشيري طبيبك دائماً قبل الصيام واتبعي نصائحه.
- إذا شعرت بالضعف أو الدوار، خذي استراحة من الصيام وتناولي الطعام كالمعتاد.
- استهلكي جزءاً جيداً من الوجبات أثناء السحور حتى تحصلي على طاقة كافية طوال اليوم. 
- اشربي كمية كافية من الماء أثناء السحور والفطور، وفي الليل للحفاظ على رطوبة جسمك.
- الحد من الأنشطة البدنية وتجنب الأنشطة الشاقة لتقليل الإرهاق.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم. 
- راقبي مستويات السكر في الدم إذا كنت مصابة بمرض السكري.
- احصلي على قسط وافر من الراحة للحفاظ على مستويات مرتفعة من الطاقة لديك.